Трудно похудеть

 

Чаще всего ближе к лету встает вопрос — «как я выгляжу?», после него следующий — «как я буду выглядеть в купальнике на пляже?». Редко кто доволен своей фигурой. И тут в ход идут различные методы для похудения. Женщины пытаются в сжатые сроки, за три месяца сбросить все то, что копилось не один год. И желательно не прикладывая особых усилий, избавиться от лишнего груза килограммов. Нагрузки физические, диеты, новомодные препараты, как ни странно, не помогают.

Почему так трудно похудеть?

В чем же дело? Да сам подход к решению вопроса о похудении не правильный. И поэтому даже в случае избавления от лишнего веса, удержать достигнутый показатель у многих не получается. И все возвращается на тот же уровень, с чего и началось.

Сегодня мы еще не можем ответить на вопрос о том, что заставляет одних людей успешно избавляться от лишнего веса, а у других все больше и больше неудачных диет, но есть много признаков того, что очень важно, какую цель мы ставим перед собой, когда начинаем терять вес.

Очень хорошо, что мы решили сесть на диету и записаться в тренажерный зал, но мы должны знать, зачем мы это делаем. Поэтому еще до того, как мы начнем терять вес, мы должны поставить перед собой цель, к достижению которой будем стремиться, помня, что это должно быть возможно.

На практике это означает, что люди, обещающие во время похудения сбросить сорок килограммов, не могут рассчитывать на успех, потому что, как известно, подобные цели практически невозможно достичь. Поэтому стоит порадоваться каждому потерянному килограмму, и даже тому, что нам удается удержать вес чуть ниже начального. Таким образом, мы увеличиваем шансы на успех диеты.

Почему так сложно достичь поставленной цели снижение веса?

Во-первых, чтобы похудеть при переходе на правильное питание нужно меньше потреблять калорий, чем тратить в течение всего дня. Необходимо вести ежедневно дневник питания, учитывая калорийность каждого съеденного продукта. На первых порах необходимо исключить жирное и сладкое из рациона, пока в неделю не будет уходить по одному килограмму. Но чтобы не навредить своему здоровью, калорийность ежедневного рациона должна быть выше 1200 ккал.

Если вы питаетесь правильно, а килограммы не уходят, значит необходимо получить консультацию у грамотного врача. Нужно исключить проблемы с эндокринной системой.

Во-вторых, нужно сбалансировать свое питание для того что бы похудеть.

1. Ежедневно в рационе должны быть жиры, белки и углеводы.
2.  Не пропускать завтрак, он насыщает организм энергией на целый день.
3.  Между приемами пищи должны быть перерывы не более трех часов.
4.  Нужно выпивать каждый день по два литра воды.
5.  Замените свою обычную тарелку десертной. Это позволит уменьшить привычные порции и не съедать лишнего.
6.  Рекомендуется ужинать не позже, чем за четыре часа до сна.

В-третьих, желая быстро похудеть, женщины начинают ежедневно посещать спортзал.

Но надо иметь в виду, что из-за чрезмерных нагрузок обмен веществ начинает замедляться вместо ускорения. И соответственно, это приводит к потере не жировой, а мышечной массы. Чтобы придать идеальные формы фигуре лучше заниматься тренировками по часу не более четырех раз в неделю, добавляя и силовые упражнения.

Если вы хотите иметь подтянутую фигуру и здоровье, то правильное питание и разумные нагрузки помогут вам. И, несомненно, тогда получите привлекательную, стройную фигуру и замечательное настроение.

Похудеть легко если правильно настроиться

Для того, чтобы похудеть, нужно, во-первых, понять причины, по которым лишний вес «приходит» к вам, а во-вторых, очень осознанно создать и поддерживать в себе позитивный настрой. Хорошо иметь регулярное общение с единомышленниками, или хотя бы с теми, кто не будет разубеждать вас в правильности и реальности вашей затеи. В самом крайнем случае, дайте себе срок, не меньше полугода, для достижения первых результатов, и не посвящайте незаинтересованных людей в свои начинания. Сейчас очень много рекламных акций, обещающих похудение в кратчайшие сроки. Но если применить «холодный разум», становится очевидно, что убрать за месяц то, что человек, «накапливал» годами, без серьезного стресса для организма, не получится. А стресс, как уже неоднократно доказывалось, является наиболее частой причиной проблем со здоровьем.

Отмените «перекус» как средство защиты от стресса

Само по себе стрессовое состояние – это необходимое условие развития любой системы, и нашего организма тоже. Однако в современной жизни коэффициент наличия переживаний возрос во много раз, и расслабление становится проблемой, как для деловых людей, так и для домохозяев. Поэтому вкусно покушать зачастую является единственным расслабляющим занятием в день. Нужно внимательно изучить свой рацион и режим питания, чтобы выяснить, насколько он действительно соответствует потребностям тела и здоровья. Следующим шагом будет внесения в режим дня активности, направленной на снятие напряжения. Для многих людей занятия спортом становятся непосильны, потому что физических нагрузок и так оказывается более, чем достаточно. В таком случае, фитнес в тренажерном зале полезней будет заменить йогой с элементами медитации или калланетикой.

Удостоверьтесь, насколько полезно то, что вы едите

Убрав из своего питания излишки и вовсе не полезные перекусы, составьте примерный рацион на день или неделю. Еще раз изучите набор продуктов, сравните необходимое количество витаминов и других полезных веществ, с тем, что получилось. Продумайте, какие продукты, можно убрать или заменить без создания стрессовой ситуации. Например, сладкоежкам нельзя резко убирать все продукты с содержанием сахара, их можно для начала приучиться кушать в первой половине дня (когда от них минимум ущерба), а вечером заменять финиками, медом, изюмом.

Ешьте достаточно, а не слишком мало

Чувство голода, особенно у женщин и детей, очень трудно утолить, если не удовлетворить эту «непонятную» потребность в чем-то «вкусненьком». В таком случае человек съедает в несколько раз больше. Старайтесь прислушиваться к потребностям своего организма. Диета не должна быть вам неприятна. То же самое относится к количеству жиров, они необходимы для усвоения витаминов и других полезных веществ. Поэтому не стоит мучить себя литром обезжиренного йогурта, полезней будет с удовольствием выпить 100 г – средней жирности.

И помните, на 10 килограммов больше или меньше, это тело – ваше. И чем больше любви и принятия оно получит, тем вернее будет результат любой диеты.