Ходьба является отличной физической активностью для похудения. Она помогает сжигать калории, повышает метаболизм и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Чтобы использовать ходьбу для похудения, нужно следовать нескольким простым правилам:
1. Начните медленно и не перегружайте себя: начните с коротких прогулок на 20-30 минут и постепенно увеличивайте время и интенсивность.
2. Поддерживайте быстрый темп: постарайтесь ходить быстро и с хорошей амплитудой шагов.
3. Ходите регулярно: установите себе расписание и придерживайтесь его, ходите по крайней мере 3-4 раза в неделю.
4. Носите правильную обувь: выберите специальные кроссовки для ходьбы, которые обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку стопы.
5. Дополнительно увеличьте активность: чтобы еще больше сжечь калории, попробуйте добавить к вашей ходьбе некоторые упражнения, например, бег на месте, приседания или подъемы на ступеньках.
Важно помнить, что для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать ходьбу с правильным питанием и другими видами физической активности.
Плохая погода, расстояние до стадиона и прочее мешает бегать. Но, это не повод расстаться с мечтами об идеальной фигуре можно просто ходить и худеть ускорив обмен веществ. Худеть можно, выходя на обычную прогулку.
Главный фактор здоровья и долгих лет жизни – это движение. Плохая погода один из факторов того, что люди прекращают бегать, ведь для этого нужна экипировка и не все ее могут себе позволить.
4 простых способа похудеть при ходьбе
Здесь и нужно задуматься об обычной прогулке, которая может заменить фитнес-тренировку. Ходьбой можно заниматься где угодно, и когда угодно. А, главное, – это делать можно ежедневно. Рассмотрим способы похудения с таким инструментом, как ходьба.
Правила ходьбы для похудения
Ходьба помогает активизировать сжигание жира при стандартной скорости 7 км/час. Чем выше уровень физической подготовки человека, тем быстрее может быть его шаг.
Однако в домашних условиях или в спортзале трудно определить точный темп ходьбы в час. Поэтому в качестве единицы измерения активности следует использовать количество шагов, которое человек делает в минуту. Медленный темп — это примерно 60-80 шагов, средний темп — 90-110 шагов, а быстрый темп — 120-140 шагов.
Вначале рекомендуется ходить в медленном темпе, даже если ваш повседневный темп энергичный. Это позволит вашему телу постепенно адаптироваться к упражнениям, повысить выносливость и задействовать все нужные группы мышц.
1. С перерывами. Эта ходьба для похудения осуществляется с порционными дистанциями. Например, нужно пройти определенный промежуток, потом сделать остановку с физической нагрузкой (отжимание, приседания, прыжки и прочее, на что вы способны). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше сожжется калорий.
2. Ходьба на возвышенность. Можно попробовать взбираться на возвышенность и возвращаться назад. Это очень эффективно, но поначалу трудно. Но стройная фигура просто так не дается. Еще один выход – лестница, которую можно найти на каждом шагу. Кто живет в многоэтажке, нужно просто отказаться от лифта.
3. Со скоростью. Прогулки не очень эффективны для похудения, если они совершаются медленно. Сжиганию калорий способствует увеличение темпа. Идеальный вариант – ходьба длительностью в час шесть раз в неделю. Некоторым помогает в этом собака, потому что ее не только нужно выгуливать несколько раз в день, она еще и задает хороший темп прогулке.
4. Длительность. Ходьба для похудения должна состоять из длительных прогулок. Нужно каждый раз удлинять дистанцию, например, плюс четыре километра к обычному прогулочному расстоянию.
Польза жиро сжигающих прогулок. Помимо того, что с помощью ходьбы можно держать себя в отличной форме, есть и другие плюсы:
- Расслабление и оздоровление. При ходьбе развиваются мышцы, что способствует долголетию. Также улучшается работу сердца. Влияет на хорошее настроение, и устраняет депрессию.
- Дает возможность поговорить с близкими людьми по телефону. Любой человек в день имеет пару звонков от родных и друзей. Но, загруженность на работе не позволяет долго беседовать. Поэтому набирая номер близкого человека – отправляйтесь на прогулку. Так можно убить два зайца, экономя время.
- Возможность для живого общения. Многим людям ритм жизни не позволяет достаточно общаться на обычные темы. Берите с собой на прогулку друзей или родственников. Тем более, если они также стремятся похудеть. А семейные прогулки по вечерам так вообще сближают.
Как похудеть, ускорив обмен веществ
Обмен веществ – это такой процесс, помогающий организму трансформировать еду в энергию. Если вы устали придерживаться всевозможным диетам, ограничивая себя, если потерянные килограммы приходят обратно после выхода из диеты, стоит подумать о восстановлении нормального обмена веществ в вашем организме.
Давайте же рассмотрим, каким образом ускорить метаболизм, ведь чем выше его скорость, тем больше организм перерабатывает пищу в энергию.
Во-первых, старайтесь пить больше воды, желательно не менее 8 стаканов в день. Попытайтесь сделать привычкой выпивать по 1-2 стакана за 15 минут до еды.
Именно воды, поскольку такие напитки, как кофе, чай, газированные напитки содержат кофеин, который обезвоживает организм. А постоянно теряя воду, организм начинает приспосабливаться и замедляет обмен веществ. Но не стоит пить воду во время еды и вслед за едой.
Во-вторых, необходимо питаться 4-5 раз в день, но уменьшить размер порций. Оптимальный вариант принимать пищу через 3 часа и, желательно, за три часа до сна. Ведь если вы делаете большой промежуток между трапезой, организм решает, что нагрянули голодные времена и принимается запасать калории.
Тем самым метаболизм замедляется. И обязательно завтракайте, нельзя пропускать этот прием пищи. Без завтраков организм начинает экономить энергию.
В-третьих, употребляйте больше белков, чем жиров и углеводов. Белок – это важный элемент для мышц, способствуя их укреплению. А чем их больше, тем больше калорий расходуется на их обслуживание.
Также стоит отметить, что белок переваривается нашим организмом дольше, тратя больше энергии, тем самым ускоряя обмен веществ. А еще это позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.
В свою очередь, не стоит забывать про спорт. Физическая нагрузка является одним из главных способов ускорения обмена веществ. Спортивные нагрузки способствуют увеличению мышечной массы и сжиганию большего количества калорий.
Ведь энергия затрачивается не только во время тренировки, но и при обычном функционировании организма. Так как наращенные мышцы требуют значительных затрат калорий.
Ночной сон, равным счетом, играет важнейшую роль в процессе ускорения метаболизма. При дефиците сна организм производит больше гормона голода, чем сытости. И вы съедаете больше, чем надо было бы.
Таким образом, чем большее количество часов вы спите, тем активнее становится обмен веществ. Также важно знать, что не стоит употреблять углеводы на ночь, так как организм может заблокировать обменные процессы.
Итак, если вы хотите похудеть при ходьбе ускорив обмен веществ, перепробовав множество способов, а результат незначителен, стоит прислушаться к своему организму и обратить внимание на свои внутренние желания.
