Снижая калории в приеме пищи
Часто бытует расхожее мнение, что для того, чтобы сбросить лишнюю массу, достаточно не есть жирное, сладости и выпечку, а насыщаться исключительно морковкой и капустой, запивая их непременно сырой водой, желательно купленной, и при этом изнурять свое тело каждодневными силовыми упражнениями на модных тренажерах в дорогих фитнес-центрах. Все это почти так, но есть нюансы.
Действительно, с точки зрения физиологии, вес напрямую зависит от полученных из еды калорий и потраченных на жизнедеятельность нашего организма. Если лишнее остается, то вес растет. Если калорий не хватает, то вес уходит.
Но наш организм живет по своим физиологическим правилам. Если сразу перестать давать ему энергию в привычном объеме, то он расценит это как стресс, решит, что настало тяжелое время, и снизит скорость обмена веществ и начнет экономить каждую килокалорию. Что при этом почувствует худеющий? Не проходящее чувство голода, раздражительность, тревогу, настроение хуже некуда, накатившую леность, головную боль. Что же делать и как обмануть свое тело?
Сокращать калорийную пищу надо постепенно, чтобы организм не заметил резкой нехватки энергии. В табу на продукты не стоит впадать в крайности. Вовсе необязательно исключать запретные сладости или колбаску. Организму все равно, из чего он получит набор калорий, потому как все будет разложено ферментами на белки, жиры и углеводы. Поэтому важно именно количество съеденных калорий, а не вид продуктов. Так что лучше не сразу, а порциями удалять из питания нежелательные блюда и продукты. Так есть большой шанс, что организм на эти ограничения не отреагирует стрессом.
Что касается питья, то телу нужна жидкость, которую оно получит после переваренного в желудке супа, сока, чая, кефира, кофе или любого другого жидкого продукта. Так или иначе, но в кишечнике окажутся молекулы Н2О, которые всосутся в кишечнике, остальные составляющие либо тоже всосутся, либо утилизируются. Поэтому пить и есть можно любую жидкость, которая вам нравится, и тогда, когда вам хочется.
При красоте тела невольно веришь в красоту души. При красоте души не замечаешь физического несовершенства.
Теперь что касается замедления метаболизма. Для его разгона достаточно кратковременных, около 15 минут, нагрузок. Но в быстром и интенсивном темпе. Кровь прильет к мышечной ткани и они разогреются. На это уйдет немало энергии. Остывать они будут еще в течение часа или двух, и все это время килокалории будут тратиться.
Конечно, для глубокой корректировки определенных частей тела понадобится специальный длительный комплекс упражнений. Желательно по совету или под наблюдением тренера. Здесь придут на помощь и тренажеры, и фитнес центры.
Выражение «без фанатизма» как раз подходит под усилия худеющих.
Будьте здоровы, дружите со своим телом и ищите с ним гармонию!
