Как вернуть прежнюю форму
С годами появляются различные причины, по которым растёт лишний вес,- это и сам возраст, и гормональные изменения. И всё же снова почувствовать себя в форме, как когда-то в молодости, возможно для тех, кто по-настоящему этого хочет.
Необходим правильный образ жизни. Изменения нуждаются, прежде всего, изнутри. Для этого надо обратить внимание на состояние желудочно-кишечного тракта, освободиться от шлаков и ненужных отложений жира. Результат того стоит — это прекрасное самочувствие, силы и бодрость. Снова выглядеть и чувствовать себя подтянутым — хорошая награда за усилия.
Начните с питания
Общее состояние и внешний вид зависят от того, как питаемся, т.е. что, сколько и когда попадает к нам внутрь. Поэтому необходимы изменения в своём рационе. Для этого откажитесь или строго ограничьте себя в употреблении жареной, жирной, и сладкой пищи, а также мучных изделий. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей — не менее 300гр. Каждый день. Полезнее частые приёмы пищи-5-6р. На день, но понемногу- 200гр. За один приём. Это поможет постепенно снизить вес, т.к. при таком подходе объём желудка уменьшается и организм получает необходимое, без лишнего.
Спорт
Занятия спортом оздоравливают, улучшают самочувствие и настроение, и помогают убрать лишние калории. Бегайте, плавайте, играйте в футбол или же баскетбол. Эти виды физической нагрузки задействуют все группы мышц.
Отдых
Занимаясь спортом, не нужно устанавливать рекорды или изнурять себя каждодневными тренировками. Выделяйте дни, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Но не стремитесь в эти дни просто сидеть или лежать. Умеренные нагрузки всё также нужны. Например, прогуляйтесь, не спеша, на свежем воздухе. Такие прогулки также улучшат сон, а сон влияет на то, как себя чувствуем и выглядим. Желательно спать не менее 7 часов.
Усилия вернуть форму могут привести к некоторым изменениям состояния кожи, растяжкам или дряблости. Если регулярно пользоваться лосьоном для тела с подтягивающим или укрепляющим эффектом, то это поможет избежать таких проблем.
Как вернуть талию на место
В двадцать первом веке «сидячий» образ жизни и нездоровая еда привели к тому, что всё больше и больше людей стали задаваться вопросом о том как же вернуть свои формы «в порядок». Раньше лишним весом и ожирение страдали, в основном, люди пожилого возраста. Сейчас же эта проблема коснулась и детей, подростков.
Так как же всё-таки вернуть талию «на место»?
Считается, что питание – это 70% вашего успеха на пути к стройности. Остальные 30% на себя берёт спорт. Хотя некоторые диетологи уверены в том, что питание отвечает сразу за 80%. Выходит, спорт – за какие-то 20%. Из вышесказанного мы можем сделать вывод, что как бы полезен и важен спор не был бы для нашего здоровья т состояния духа, основной для похудения остаётся наша диета. При чём, диету не нужно воспринимать в смысле временных ограничений. Намного лучше относиться к этому слову, как к системе питания, на которую себя настроим на оставшуюся жизнь.
Первым делом люди, стремящиеся к подтянутой фигуре, бегут искать самые «быстрые» диеты и «чудесные средства». Кто-то из них просто не добивается успеха, другие же вообще доходят до пищевых расстройств, которые, к сожалению, стали «популярны» среди современных людей. Действительно очень редко людям удается сохранить и тело, и голову в порядке после истязаний себя подобными вещами. 3% всех худеющих «жесткими» средствами добиваются долговременного результата, не ломая свою психику. Тем не менее популярность таких методов до сих пор поражает.
Но всегда следует помнить о том, что в любых случаях имеется некий «обходной путь». В случае с похудением, таким путём станет, о которых все мы слышали. И не раз.
Основы правильного питания и похудения в целом:
- Выкиньте из холодильника фаст-фуд, шоколадки, газировку, алкоголь, чипсы, жареное, соленое.
- В день выпивать не меньше 1,5 литра воды.
- На завтрак и обед – сложные углеводы.
- После 16:00 желательно употреблять только белки, т.е., в идеале на правильном питании ужин состоит исключительно из белковой пищи (творог, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.)
- В течение дня 5-6 приёмов пищи, включая три приёма пищи и несколько перекусов фруктами, орехами, натуральными йогуртами и т.п.
- После 18:00 есть можно, а вот за 3-4 часа до сна лучше воздержаться от еды для того, чтоб не усложнять работу организму.
- Не менее 20% рациона желательно отдавать свежим фруктам и овощам. В летнее время эта цифра может быть увеличена.
- С утра натощак 1-2 стакана воды для незамедлительного запуска метаболизма.
- Несколько раз в год необходимо пропивать поливитамины, потому что даже правильно питание не поможет дать организму всех необходимых питательных веществ.
- Не голодать – не пропускать приёмы пищи и кушать каждые 2-4 часа.
Для очищения организма и ускорения процесса похудения 1 раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни на фруктах, кефире, гречке, овощах и т.д. Подробную информацию о разгрузочных днях Вы всегда можете найти в Интернете. Главное – не следует забывать о том, что максимум должен быть один разгрузочный день за неделю.
Правильный настрой
Если Вы решили похудеть, то верьте в свои силы и любите себя. Нельзя худеть из-за того, что подружка намекнула на Ваши лишние килограммы. Намного полезнее для Вас самих просто вдуматься в то, насколько сильно загрязнены и отравлены организмы людей 21 века, и постараться вернуть своё тело и разум в порядок. Если Вам вздумалось худеть, то делайте это только для себя, наслаждайтесь процессом и никогда не зацикливайтесь только на своём теле.
Помните о том, что Вы – больше, чем кусок мяса, содержащий определённое количество жира. Но если Вы всё-таки пришли к выводу, что очень хотите преобразить своё тело, то дерзайте! А советы в статье выше вам немного помогут!
