Все девушки и женщины хотя бы раз в жизни ловили себя на мысли, что им необходимо избавиться от пары лишних килограмм, но не каждая была способна начать действовать, взяв свою силу воли в кулак.
Работу над собой нужно начинать с определения наличия ненужных килограмм, ведь зачастую этот «лишний» вес далеко не лишний, а мысль о нем навеяна модой на сильную худобу и торчащие косточки. Чтобы не довести себя до состояния нездорового человека, важно не пропускать этот пункт.
Как взять себя в руки и начать худеть
Оценить свою массу тела можно, например, при помощи расчета индекса массы тела, или по-другому ИМТ. Для этого нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенных в квадрат. Нормальным считается показатель от 18,5 до 25. Более высокая цифра говорит о лишнем весе.
Даже если наличие избыточных килограмм было обнаружено, не стоит впадать в депрессию и начинать ругать себя за это. Важно любить и уважать себя в любом весе и начинать работать над собой прямо сейчас. Полезно будет читать книги о сбалансированном питании и здоровом образе жизни, проводить «инвентаризацию» своих переживаний и мыслей, обдумывать каждый шаг на пути к красивой фигуре.
Не стоит пытаться кардинально и быстро менять свой привычный образ жизни, ведь это будет огромным стрессом для всего организма. Если резко набросится на жесткую диету или бегать по стадиону пару часов в день, то это может привести к плачевным последствиям. Сильные ограничения приводят к срывам и депрессиям, а плохая привычка заедать сложные жизненные ситуации обязательно приведет к лишним килограммам.
Лучше всего начинать постепенно. Каждый день отказываться от одного любимого лакомства, заменяя его на полезные альтернативные аналоги, рассчитать свою норму воды и стараться ее выпивать, делать зарядку по утрам, больше двигаться днем, а перед сном делать легкую растяжку на все тело. Постепенно начинать заниматься спортом — нанять тренера в тренажерном зале, который сможет объяснить технику упражнений, ходить в бассейн или на танцы. Вариантов много, главное пробовать все, что заинтересовало и со временем можно найти тот вид спортивной деятельности, который будет по душе.
Необходимо разработать диету, которая подойдет под все особенности организма человека. Если брокколи на вкус совсем не нравятся, а куриная грудка больше не лезет, можно заменить их на другие источники белка и клетчатки, например, на свежий овощной салат и рыбу, запеченную в духовке.
Как правильно худеть
Очень жаль, хотя, может, это и к лучшему, но мода на полных, пышущих здоровьем, девушек уже прошла. Но низкие цены и легкодоступных очень вредных и вкусных продуктов питания, а также малоподвижный образ жизни, делают своё дело. Люди двигаются всё меньше, а едят всё более и более вредную пищу. Поэтому у современных девушек появляются сложности с тем, чтобы следовать моде на худобу.
Естественно, намного проще перекусить каким-нибудь бутербродом или батончиком по дороге на работу, но что же для нас всё-таки лучше? Конечно очень сложно приготовить себе правильный ужин, приходя после тяжелого рабочего дня домой, когда еле хватает сил на то, чтобы снять с себя одежду. А что еще более страшно, так это пожертвовать часом сна на то, чтобы приготовить себе правильный и полезный завтрак. Но тут уже нужно выбирать, что важнее для Вас: Ваша фигура и здоровье или час сна? Так что же делать в этом случае? Как всё успеть? Не увольняться же, в самом деле, с работы.
Конечно же нет! В данном случае необходимо начать с самой себя, необходимо себя воспитать, а для этого расставить приоритеты. Что для Вас более значимо? Булочка или красивая фигура и здоровье. Если девушка и вправду надумала похудеть, то ее уже ничего не остановит. И в первую очередь нужно понимать, что по волшебству вес не уйдет, никакая бабка вас не заговорит, никакие чудо таблетки Вам не помогут, и за неделю Вы 20 кг не потеряете. Нужно понимать, что на это необходимо много сил и времени, поэтому наберитесь терпением и, что немаловажно, мотивацией. Никто Вам не поможет, если Вы сами себе не поможете, как говорится: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих».
Вот с чего Вам следует начать худеть
Планируйте своё время
Прежде всего необходимо научиться планировать своё время. Но не стоит лишать себя отдыха. Наш организм воспринимает лишний вес, как запас на экстренный случай. Резко от него избавляться — это не просто неразумно, но и опасно для здоровья. Поэтому не забывайте отдыхать.
Спорт – это жизнь
Спорт очень важен в борьбе с лишним весом. Он дисциплинирует и помогает нам держать себя в тонусе, а также невероятно полезен. Поверьте, Ваше тело скажет вам спасибо.
В течение многих лет почти сверхчеловеческие физические усилия ожидались от людей, которые теряли в весе, потому что считалось, что принуждение мышц к работе ускорит последствия потери веса. И сегодня мы не можем не согласиться с тем, что без физической нагрузки нет никаких шансов на удовлетворительное воздействие какой-либо диеты.
Но мы также знаем, что принуждение людей, страдающих ожирением, к исключительно изнурительным физическим упражнениям не дало им лучших результатов в снижении веса. На вопрос о том, как осуществлять физические упражнения для того, чтобы укрепить, а затем поддерживать эффект от диеты, все чаще и чаще отвечают, предлагая, что выбор упражнений является почти исключительно нашей заботой.
Лучше всего мы знаем, какая физическая нагрузка доставляет нам даже умеренное удовольствие, поэтому нет сомнений в том, что ее следует практиковать во время похудения. Поэтому форма физических упражнений должна быть адаптирована к нашему здоровью и временным возможностям, и специфика диеты, которой мы придерживаемся, также важна.
Если это ограничит наше ежедневное потребление калорий до минимума, то трата многих часов на беговую дорожку или тренажерный зал может только навредить нам. Поэтому, хотя все рекомендуют физические упражнения, не забывайте сосредоточиться на их регулярности, а не интенсивности.
На приёме у врача
Прежде чем садиться на диету, следует проконсультироваться с врачом. А лучше обратитесь к диетологу, и он разработает диету, которая будет подходить именно Вам. В случае, если нет возможности обратиться к данному специалисту, можно прийти на приём даже к терапевту, вам назначат общие анализы и, исходя из них, дадут некоторые рекомендации к Вашей диете.
Никогда не поздно похудеть, как в процессе обучения, и эффективное питание возможно даже тогда, когда нам уже несколько десятилетий и у нас проблемы со здоровьем. Более того, именно в этот период потеря веса особенно желательна, так как избыток килограммов может оказать фатальное воздействие на наше здоровье.
Тем не менее, в определенном возрасте не рекомендуется принимать решение о потере веса самостоятельно, потому что для того, чтобы улучшить свой внешний вид вы можете сделать много для вашего тела. Поэтому перед началом диеты стоит связаться с Вашим терапевтом, который проведет основные тесты и обратит наше внимание на то, что мы должны быть осторожны в первую очередь.
Сама диета должна осуществляться не на основе руководящих принципов, опубликованных в руководстве для женщин, а в соответствии с предположениями, выдвинутыми диетологом. Консультация с диетологом поможет нам понять, почему мы растолстели, и установить такую диету, которая поможет избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.
Таким образом, это будет шаг, который будет способствовать осуществлению мечты о аккуратном силуэте, поэтому не стоит откладывать этот визит.
