Укрепляем ноги в домашних условиях
Красивые женские ноги, особенно изящные и стройные, с нежной и здоровой кожей, ценились все тысячелетия и вызывали у мужчин здоровый и пылкий интерес. Однако, для самой женщины ноги могут оказаться коварными. Они обладают мощными, массивными и очень длинными мышцами и с большим трудом поддаются любым попыткам придать им требуемую форму.
Даже опытным бодибилдерам приходиться признать, что правильная накачка ног требует большого опыта и трудных усилий. Для тех чьи ноги и так в достаточно хорошей форме, сделать это будет намного проще, а вот если уже проявился целлюлит, когда мышцы немного обвисли и стали более дряблыми, это может быть уже проблематично. Поэтому многие женщины сильно комплексуют по поводу своих нижних конечностей. Ноги начинают прятать под штанами, надевать особенно длинные юбки и специальные скрывающие ноги платья.
Однако, для того, чтобы придать ногам цветущий вид, достаточно делать регулярно ряд несложных упражнений, которые помогут и без регулярного посещения тренажёрного зала. Для начала очень полезно как можно больше попрыгать со скакалкой. Каждый день можно выполнять примерно по сотне сдвоенных подскоков. Если это слишком большая нагрузка, можно начать с тридцати и постепенно доводить норму до нужного количества. Следующее упражнение носит название «Пистолет», и оно заставляет работать фактически все мышцы на ногах. Следует во время приседания одну ногу вытягивать вперед, а само упражнение повторить для каждой ноги по 15 – 20 раз. Если эта нагрузка слишком велика, то можно приседать и на двух ногах, тоже совсем не помешает.
Важнейшее упражнение для красивых ягодиц – это широкий выпады. Сначала колено поднимается максимально высоко к груди, а затем выполняется широкий шаг вперёд, но так, чтобы не дать колену уйти далеко от стоп. Сделать по десятку раз для каждой ноги. Для нижней из мышц ног, икроножной, лучшим упражнением является обычный подъём на носки. При этом лучше, чтобы стопы были в разном положении. Следует выполнять по три подхода, в каждом до десятка повторений.
При таких упражнениях, особенно, если стабильно придерживаться их выполнения каждый день или хотя бы через день, чтобы мышцы успевали хорошо отдохнуть и компенсировать нагрузку, очень скоро можно будет с гордостью надевать мини и короткие платья. Если же станет понятно, что упражнения уже отдали всё, что могли дать, нужно переходить в спортзал и беседовать с тренером, потому что для поддержания формы мышцам нужна полная и адекватная нагрузка. А то, что они стали сильнее – только лучше.
Как нужно ухаживать за ногами
Сначала стоит разобраться с тем, что включает в себя правильный уход за ногами. Обязательными процедурами в данном случае становятся следующие: педикюр, ванночки, массаж, устранение ороговевших частичек кожи со ступней.
Ноги, как известно, постоянно испытывают огромные нагрузки, потому за ними необходимо очень тщательно ухаживать. В районе ступней формируются мозоли и натоптыши, по этой причине хотя бы пару раз каждую неделю нужно устранять ороговевший эпидермис с применением пемзы или скрабов, после чего использовать специальный крем. Непосредственно после использования крема рекомендуется надеть хлопковые носки, так будет намного эффективнее.
С утра, перед тем, как надеть обувку, на ноги следует нанести тальк или специальный крем-дезодорант. Это поможет сохранить ваши нижние конечности сухими. Сейчас на рынке можно отыскать специальные спреи, которые помогают избавиться от отеков и чувства усталости в ногах, при этом препятствуя возникновению неприятного запаха.
Также следует обязательно следить за ногтевыми пластинами на ногах и хотя бы один раз каждую неделю обращаться к педикюру. Перед исполнением данной процедуры, желательно сделать ванночку с добавлением смягчающих средств, эфирных масел или морской соли.
Далее ногти необходимо подровнять. Однако, это делать нужно не так, как с ногтями на руках, ногтевые пластины на нижних конечностях следует срезать по прямой, слегка выравнивая уголки пилочкой. Делать это нужно для того, чтобы избежать врастания ногтевых пластин в кожу. Затем ногти нужно покрыть каким-нибудь целебным лаком, к примеру, с антигрибковым эффектом.
Чтобы сохранить ноги в хорошем состоянии недостаточно использования одних только косметических процедур, необходимо также время от времени делать специальные укрепляющие упражнения.
