Вы хотите заниматься бегом, но вы не знаете, с чего начать? Воспользуйтесь тем, что погода, наконец, стала более ясной и приятной. В конце мы так же посоветуем вам гаджеты, которые облегчат вам работу, и мы уверены, вам понравится.
Бег не так прост, как кажется на первый взгляд, и это является доказанным фактом. Если вы планируете пробежать несколько километров, это довольно сложно, по крайней мере, для неподготовленного человека. Поэтому совсем не надо стыдиться быстрой прогулки вместо бега (это также рекомендуется людям с избыточным весом).
Ведь с чего-то же вы должны начать! Вы увидите, что со временем все будет намного проще. Будьте мотивированы тем, что при беге участвуют не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, а при усердной работе количество сжигаемых калорий становится весьма весомо (в зависимости от вашего веса и обмена веществ, конечно) — 2000-4000 кДж.
Бег также вдохновляет еще и тем, что он не стоит вообще никаких денег, и не требует никаких вкладов кроме инвестиций в обувь и одежду, но ведь мы, женщины, это очень любим, не так ли?
Вы все еще сомневаетесь в том, надевать ли свои кроссовки и выходить ли тренироваться на улицу? Возможно, вы будете убеждены, когда прочитаете следующий совет:
ВАМ ПОМОГУТ СМАРТ ПРИЛОЖЕНИЯ: С НИМИ ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ
Несомненно, было бы хорошо заранее спланировать маршрут, по которому вы собираетесь пробежаться. Тогда будет легче разделить силы, а не начать заново.
Скачайте, например, приложение MapMyRun. Оно поможет вам найти оптимальные маршруты для пробежек в нужном вам районе, измерить темп и пройденную дистанцию. Есть и другие полезные приложения, такие как Endomondo, оно измеряет среднюю скорость, темп, а также вычисляет сжигаемые калории.
В этом приложении так же можно следить за прогрессом друзей. Минус этого приложения заключается в ограниченных функциях при использовании бесплатной версии.
ЛУЧШЕ РАБОТАТЬ В ПАРЕ
Доказано, что лучше работать вдвоём. А также неоспорим тот факт, что вы всегда найдете оправдание для себя, обязательно сможете аргументированно объяснить, почему не можете встать на час раньше и пойти на работу пешком.
Или почему не можете сделать этого после работы. Но когда кто-то ждет вас, это обычно достаточно мотивирует нас. Большинство людей также признают, что совместное занятие спортом с друзьями доставляет больше удовольствия и, что это также мотивирует их работать лучше.
ДЛЯ БЕГА ОБЯЗАТЕЛЬНА ХОРОШАЯ ОБУВЬ
Если вы хотите, вы можете идти в ногу с модными тенденциями и быть стильными в новом дизайнерском спортивном жилете или новомодных кроссовках, если же вы этого не хотите, это абсолютно никак не повлияет на качество вашего бега.
Вам обязательно следует приобрести нижнее бельё, хорошо впитывающее пот. И не забудьте инвестировать в хорошую обувь для бега. Для начинающих достаточно пробежать чуть больше 1.5 км, или пройти две тысячи шагов.
Таким образом, большие нагрузки могут стать причиной боли в коленях или ахилловом сухожилии. Что касается температуры, если вы не знаете, как одеться, то представьте, что температура на улице на 10 градусов выше, чем показывает термометр.
СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
У новичков часто бывают нереалистичные цели, например, дойти до планки в десять километров за несколько недель, или например, что они обгонят всех остальных бегунов в парке.
Однако, правда в том, что ваше тело еще не готово выдержать нагрузку в два, три, пять километров, и поэтому это абсолютно нормально, когда вы начинаете с ходьбы — вам нужно как-то начать.
Все люди разные. Но в среднем, новичку необходимо около восьми недель обучения, чтобы пробежать пять километров. Чтобы справиться с удвоенным расстоянием потребуется от трех до четырех месяцев.
Не нужно брать на себя слишком много — доводить до коллапса не имеет ни малейшего смысла, как минимум потому, что после этого вы не сможете мотивировать себя на возобновление пробежек.
СПОРТИВНАЯ ФОРМА НЕ ВАЖНА
Многие люди не решаются начать заниматься бегом, потому что у них просто нет спортивной формы. Это абсолютно неважно! Бег подходит не только для людей, страдающих ожирением, им может начать заниматься каждый независимо от возраста или физических параметров.
В онлайн-дискуссиях довольно часто обсуждается вопрос, насколько эффективна ходьба и как следует дышать (носом или ртом). Главное прислушиваться к себе и делать так, как вам комфортнее, и конечно, как говорили уже ранее, не переусердствуйте.
Не стоит ходить или бегать слишком быстро (самая распространенная ошибка новичков это думать, что чем быстрее, тем лучше). Начинающие должны проходить 140-160 шагов в минуту в размеренном темпе, тело должно быть расслабленным. Лучше бегать прямо, воображая, что кто-то в небе тянет шнур на вашей голове.
А как насчет дыхания? Некоторые люди просто дышат носом, некоторые носом и ртом. К сожалению, большинство из нас забывает со временем, как правильно дышать (правильное дыхание было дано нам при рождении, но с течением времени большинство людей начинает дышать неправильно), и чтобы снова научиться правильно дышать – нужно заниматься йогой.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ СЕРДЕЧНЫМ РИТМОМ
Для начала хорошо держать под контролем частоту сердечных сокращений, которая для начинающего бегуна должна составлять 55-60 % от максимума. Максимум можно узнать следующим образом: 230 минус возраст.
Вы получите максимальное количество ударов в минуту. Постепенно, конечно, вы можете увеличивать темп. За сердцебиением нужно следить, это поможет вам избежать, например, неприятных головных болей, которые могут вас „догнать“ через несколько часов после окончания пробежки.
Так что вы скажете? Вы когда-нибудь начинали бегать и бросали? Или вы никогда даже не пробовали? Напишите нам в обсуждении.
