Как делать массаж тела

Массаж не что иное, как механическое воздействие, которому подвергаются определённые участки человеческого тела, один или несколько органов посредством специальных приёмов. Он может быть как ручным, так и аппаратным, как общим, так и частичным. Общему массажу подвергаются несколько участков тела, иногда и все. Частичному — отдельные сегменты. Это могут быть, например, живот, руки, шея и др.

Кратко о приёмах массажа

Поглаживание

С него начинается, им же и заканчивается массаж. Этот приём успокаивает, обеспечивает оптимальный тонус сосудов, заботится об эластичности кожи, обезболивает проблемные участки. Массажист кистью совершает движения по коже, слегка её смещая. Поверхностное поглаживание сменяется глубоким.

Растирание

В отличие от поглаживания, рука уже не только лишь скользит по коже, а сдвигает её. При этом впереди сдвига образуется кожаная складка. Успокоить ЦНС, снизить боли и даже повысить тонус – всё это реально при растирании.

Как делать массаж тела, на участки кожи движения руками надо

Разминание

Служит для растяжения мышц, повышает их работоспособность. При этом в участке, который массируется, кровообращение приходит в норму, а из тканей удаляются элементы распада. Массажист при этом захватывает, даже приподнимает ткани, как бы отжимая их. Разминать необходимые участки можно как в продольном, так и в поперечном направлении.

Вибрация

Колебательные движения, причём разной силы и амплитуды – суть приёма. При вибрации эффект достигает нервов и сосудов, расположенных достаточно глубоко. Обезболивающее воздействие при этом выражено наиболее ярко. Уже угасающие глубокие рефлексы восстанавливаются и даже усиливаются. Положительное воздействие оказывается и на кровообращение.

Как делать массаж тела, на участки кожи движения руками надо

Физиологическое воздействие массажа и его механизмы

Как влияет массаж:

на кожные покровы

«Кожное дыхание» заметно активируется. Роговые чешуйки очищаются. Эластичность кожи, её упругость изменяются к лучшему.

на нервную систему

Возможно улучшение работы головного мозга, его связь с сосудами, а также с мышцами и даже с внутренними органами. Проводимость периферических нервов заметно улучшается.

на сердечнососудистую систему

Способствует расширению сосудов периферии, укрепляет сердечную мышцу, борется с застойными явлениями в кровообращении, способствует улучшению газообмена в системе.

на мышцы и суставы

Способствует улучшению эластичности связок. Укрепляет все группы мышц, положительно влияя на их кровоснабжение. Гимнастикой для мышц, хоть и пассивной, называют массаж. Он нередко предотвращает нежелательное уплотнение мышц.

Таким образом, массаж профессионала оказывает замечательное воздействие практически на весь организм человека.

Как делать массаж тела, на участки кожи движения руками надо

Массаж в домашних условиях

Конечно, не плохо бы иметь возможность делать массаж у профессионального массажиста. Но это дорого и не всем доступно. Иногда просто не хочется отдавать свое тело в чужие руки. Почему бы в таком случае не приобрести какие-то знания по массажу и не заниматься этим дома? Если вы желаете помочь любимому человеку, то почему бы не сделать это своими руками, освоив простые приемы массажа? Родные люди всегда понимают друг друга, и, в каком-то смысле, вам будет гораздо проще достичь цели, чем профессиональному массажисту.

Конечно, есть ситуации, когда без профессионального массажиста не обойтись. Но существуют и такие, когда вполне можно справиться своими силами.

Итак, если вы собрались осваивать массаж, то сначала надо познакомиться с некоторыми общими рекомендациями. Общими в том смысле, что они одинаковы для любых способов массажа.

Как делать массаж тела, на участки кожи движения руками надо

Советы и рекомендации по массажу

  1.  Лучше всего делать массаж в теплом помещении. Температура воздуха должна быть не менее +22° С. Если в комнате холодно, то тому, кого вы массируете, будет дискомфортно. К тому же охлаждение тела ведет к повышению мышечного тонуса, а это совершенно не нужно при массаже.
  2.  Желательно, чтобы в комнате было светло. Если вы будете делать массаж при плохом освещении, то быстро устанете.
  3.  Если вы на даче, а на дворе температура +22° С, то массаж можно делать на открытом воздухе.
  4.  Массаж обычно делают на кушетке. Если такой кушетки нет, то на твердом лежаке, который покрывают поролоном и обивают сверху чем-нибудь легко моющимся. В доме всегда найдется что-то подходящее. Но не надо проводить массаж на жестких покрытиях и на мягких кроватях.
  5.  Если вы решили стать «домашним массажистом», то должны также знать, что вам понадобятся внимательность и терпеливость. При проведении массажа необходимо научиться экономить свою энергию, не делать лишних движений. Например, если можно выполнить прием только кистью, то не следует включать в работу предплечье, плечо и тем более туловище. Движения руками должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Неплохо было бы одинаково владеть правой и левой руками.
  6.  Ваши руки должны быть пластичными, теплыми и сухими. Им нужна сила и выносливость. Руки даже можно потренировать, используя для этого ручной эспандер и гантели. Хорошо бы, чтобы на руках не было ссадин, царапин, трещин. Ногти лучше коротко подстричь. С рук снять кольца, перстни, часы. Перед массажем помойте руки теплой водой с мылом, а после массажа смажьте их кремом.
  7.  Рабочая поза массажиста должна быть удобной. При необходимости ее надо менять, потому что длительное выполнение массажа в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению.
  8.  Мышцы массируемого должны быть максимально расслаблены.
  9.  Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее кровообращение и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.
  10.  Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, переходите к выполнению следующего.

Успех массажа во многом определяется возможностями ваших рук. Хотите сделать их сильнее, используйте простой комплекс упражнений — сжимайте и разжимайте пальцы рук, подвигайте пальцами, разомните их; сгибание, разгибание в лучезапястных суставах; круговые движения кистей рук.

Подготовка массируемого

Конечно, тот, кому будут делать массаж, находится в лучшем положении, чем вы, но и ему надо подготовиться. Например, принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем. Неплохо и одеться соответственно, учитывая, что самый большой эффект дает массаж обнаженной кожи.
Но если у вас на коже много волос, то массаж может раздражать волосяные луковицы. Поэтому лучше делать массаж через тонкую чистую ткань, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Если на коже имеются ссадины, расчесы, царапины, то их лучше обработать спиртовым раствором йода или зеленки. Во время массажа эти участки не надо трогать.

Если вы готовы, то положите массируемого поудобнее — это важно для получения хорошего результата от массажа. Важным для массажа является также устойчивое положение массируемой части тела. Если нет прочной основы для массируемого участка тела, то нельзя добиться расслабления мышц.

В целом массаж полезен всем здоровым людям. Но надо учитывать их возраст и реактивность нервной системы. Например, детям массаж проводят коротко и менее энергично в связи с нежностью их кожных покровов и высокой подвижностью нервной системы. Щадящим должен быть массаж для людей пожилых или ослабленных болезнью. Первые сеансы массажа должны быть более короткими, с применением менее интенсивных приемов.

Главное — не навредить и пользоваться массажем только тогда, когда он действительно окажется полезным.

Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Вам будет это интересно: