Основной ошибкой, которую совершает большинство из вас, является связывание больших плеч только с бицепсом. Рассмотрим как можно самой иметь красивые женские плечи и что для этого нужно.
Как и любые другие части тела, красивые плечи зависят от многих факторов, таких как форма, мускулы, кожа и осанка. Однако, в целом, женские плечи считаются красивыми, если они:
— Имеют узкую форму, но не слишком острые и не складываются в горбинку на спине.
— В нормальном состоянии мускулатурой, то есть не слишком массивные и не слишком худые.
— Имеют гладкую, ухоженную кожу без прыщей, сухости и раздражения.
Кроме того, правильная осанка и хорошая форма спины могут сделать плечи еще более привлекательными. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и плеч помогут сохранить здоровую осанку и красивую форму плеч.
Красивые женские плечи — 5 упражнений и Ваши плечи великолепны
В действительности, бицепс составляет всего лишь одну треть вашего плеча, остальные две трети — это трицепс – мышца, расположенная на другой стороне руки. Качая большие руки, вы должны сосредоточиться в первую очередь на трицепсе. Чтобы смоделировать великолепные плечи, необходимо принять соответствующие меры.
Диета и ваши плечи великолепны!
Диета — это ключ к успеху любого бодибилдера. Даже лучший разработанный план провалится, если не сделать что-то полезное с соответствующим питанием. Очень важным является соотношение количества употребляемых белков, углеводов и жиров.
Во время тренировок, строящих мышечную массу, должно быть достаточное количество белка. Вы найдете белок в нежирном мясе, яйцах и молочных продуктах.
Многие тренеры рекомендуют 2,5 г белка на килограмм массы тела в день. Нельзя забывать об углеводах, потому что они поставляют энергию организму.
Лучше всего для того чтобы иметь красивые женские плечи, поглощение блюд было довольно частым и происходило в определенное время. До тренировки рекомендуется съедать большое количество углеводов.
Ужин старайтесь составить в основном из белков. Очень часто не до конца удается доставить организму все необходимые компоненты. В этом случае полезными могут оказаться разного рода добавки.
Упражнения для плеч
Правильный подбор упражнений имеет важное значение для развития мышечной массы и что бы плечи были красивые. Тренируя трицепс, старайтесь давать себе как можно больше нагрузок.
Тренировки стоит начинать с тяжелых упражнений, таких как жим штанги. На самый конец оставьте вспомогательные упражнения. Так же обстоит дело с бицепсом – начинайте всегда с упражнений с максимально возможной нагрузкой. Особое внимание обращайте на технику, потому что от нее зависит эффект.
Контролируйте свои движения во время подъема и опускания тяжестей, они должны производиться медленно и тщательно. Позаботьтесь о разнообразии выполняемых упражнений. Доказано, что если на каждой тренировке выполняются те же упражнения, мышцы привыкают к одним и тем же стимулам и хорошо не развиваются.
Дополнения
Пищевые добавки помогают в построении мышечной массы, придают сил и повышают работоспособность организма.
Кондиционер углевода после тренировки, позволит быстро пополнить организм запасами гликогена, а белок обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Несомненно, питательные вещества помогают добиться успеха, но не гарантируют его без тренировок. Без соответствующей диеты и физических упражнений нельзя рассчитывать на полноценный успех иметь красивые женские плечи.
Регенерация
Во время упражнений происходят микротравмы мышечных волокон. Они подвержены разрушению и в них происходит распад белков. В режиме регенерации происходит восстановление повреждений.
Помимо восстановления того, что было уничтожено, разрастаются волокна мышц. Мышцы растут и набирают силу, когда вы их не тренируете, а также во время сна. Процесс их регенерации зависит от многих факторов.
При интенсивных тренировках необходимо выделить минимум восемь часов в сутки для сна. Если вы забыли о соответствующем перерыве между тренировками, получите противоположный результат.
Систематичность
Заметных результатов вы достигнете только тогда, когда тщательно будете осуществлять свой план тренировок. Систематичность необходима для развития мышц рук.
Если по каким-то причинам на длительное время вы удержитесь от регулярных тренировок, это может отразиться на области ваших плеч, а обучение нужно будет начинать сначала. Наращивание мышечной массы — это долгий и утомительный процесс.
Часто сбросить несколько килограммов лишнего жира проще, чем прибавить килограмм мышечной массы. Для этого необходимо трудолюбие, соответствующая диета и систематичность в достижении цели. Если вы будете придерживаться перечисленных выше советов, накачаете руки, о которых мечтаете.
