Красивые женские плечи

Основной ошибкой, которую совершает большинство из вас, является связывание больших плеч только с бицепсом.

5 шагов для женских красивых плеч

5 упражнений для красивых рук и плеч В действительности, бицепс составляет всего лишь одну треть вашего плеча, остальные две трети — это трицепс – мышца, расположенная на другой стороне руки. Качая большие руки, вы должны сосредоточиться в первую очередь на трицепсе. Чтобы смоделировать великолепные плечи, необходимо принять соответствующие меры.

Шаг 1: диета

Диета — это ключ к успеху любого бодибилдера. Даже лучший разработанный план провалится, если не сделать что-то полезное с соответствующим питанием. Очень важным является соотношение количества употребляемых белков, углеводов и жиров.

Во время тренировок, строящих мышечную массу, должно быть достаточное количество белка. Вы найдете белок в нежирном мясе, яйцах и молочных продуктах. Многие тренеры рекомендуют 2,5 г белка на килограмм массы тела в день. Нельзя забывать об углеводах, потому что они поставляют энергию организму. Лучше всего, чтобы поглощение блюд было довольно частым и происходило в определенное время. До тренировки рекомендуется съедать большое количество углеводов. Ужин старайтесь составить в основном из белков. Очень часто не до конца удается доставить организму все необходимые компоненты. В этом случае полезными могут оказаться разного рода добавки.

Шаг 2: упражнения

Правильный подбор упражнений имеет важное значение для развития мышечной массы. Тренируя трицепс, старайтесь давать себе как можно больше нагрузок. Тренировки стоит начинать с тяжелых упражнений, таких как жим штанги. На самый конец оставьте вспомогательные упражнения. Так же обстоит дело с бицепсом – начинайте всегда с упражнений с максимально возможной нагрузкой. Особое внимание обращайте на технику, потому что от нее зависит эффект. Контролируйте свои движения во время подъема и опускания тяжестей, они должны производиться медленно и тщательно. Позаботьтесь о разнообразии выполняемых упражнений. Доказано, что если на каждой тренировке выполняются те же упражнения, мышцы привыкают к одним и тем же стимулам и хорошо не развиваются.

Шаг 3: дополнения

Пищевые добавки помогают в построении мышечной массы, придают сил и повышают работоспособность организма.

Красивые женские плечи, фотоКондиционер углевода после тренировки, позволит быстро пополнить организм запасами гликогена, а белок обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Несомненно, питательные вещества помогают добиться успеха, но не гарантируют его без тренировок. Без соответствующей диеты и физических упражнений нельзя рассчитывать на полноценный успех.

Шаг 4: регенерация

Во время упражнений происходят микротравмы мышечных волокон. Они подвержены разрушению и в них происходит распад белков. В режиме регенерации происходит восстановление повреждений. Помимо восстановления того, что было уничтожено, разрастаются волокна мышц. Мышцы растут и набирают силу, когда вы их не тренируете, а также во время сна. Процесс их регенерации зависит от многих факторов. При интенсивных тренировках необходимо выделить минимум восемь часов в сутки для сна. Если вы забыли о соответствующем перерыве между тренировками, получите противоположный результат.

Шаг 5: систематичность

Заметных результатов вы достигнете только тогда, когда тщательно будете осуществлять свой план тренировок. Систематичность необходима для развития мышц рук. Если по каким-то причинам на длительное время вы удержитесь от регулярных тренировок, это может отразиться на области ваших плеч, а обучение нужно будет начинать сначала. Наращивание мышечной массы — это долгий и утомительный процесс. Часто сбросить несколько килограммов лишнего жира проще, чем прибавить килограмм мышечной массы. Для этого необходимо трудолюбие, соответствующая диета и систематичность в достижении цели. Если вы будете придерживаться перечисленных выше советов, накачаете руки, о которых мечтаете.
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *