Как избавиться от переедания

Переедание по большому счету является просто привычкой, и, безусловно, проблема преодолима. Для того чтобы избавиться от переедания в домашних условиях, вы должны сначала осознать что это не голод толкает вас что-нибудь съесть, а привычка постоянно что ни будь перекусывать, почему вы это делаете, а также как изменить свой подход к еде.

Как избавиться от переедания, фото, картинка

Несколько советов как избавиться от переедания в домашних условиях

Хотя это нелегко, но возможно. Есть много шагов, которые вы можете взять на заметку, и многочисленные приемы, которые можно использовать, они помогут вам контролировать свой аппетит и положить конец этой разрушительной зависимостью раз и навсегда.

1. Больше никаких диет — диеты могут только осложнить ваше положение

После строгой диеты и отказе себе в еде, когда вы голодны, это может привести к опасным последствиям, которые могут привести к еще худшим последствиям.
Эксклюзивные диеты обещающие быструю потерю веса не даст вам шанса исправить свою привычку переедания в домашних условиях. Самым важным ключом для предотвращения переедания является употребление умеренных количествах здоровой пищи в течение дня.

2. Поймите истинную причину вашей проблемы переедания

Понимание причины вашего переедания является первым шагом на пути к здоровой жизни.
Вы в состоянии стресса? Чувствуете, ли вы что недовольны своей жизнью? Собираетесь ли вы через особенно трудные времена в данный момент?

Стресс, депрессия, одиночество, тревога, печаль могут привести вас, к “эмоциональной пище” и она легко может превратиться в пищевую зависимость.

Поэтому вы должны уделять внимание тому, что происходит внутри, когда вы злоупотребляете едой. Опираясь на еду, чтобы заполнить внутреннюю пустоту и подавлять эмоции, это только даст вам временное удовлетворение. Для того чтобы действительно избавиться от переедания в домашних условиях, вы должны понять причину вашей проблемы.

Однако, если вы думаете, что вы не можете справиться с вашими проблемами в одиночку, вы должны рассмотреть вариант разговора с психологом. Да именно с психологом, а не с диетологом. Так как в 98% случаев переедание в домашних условиях, лишний вес и постоянные перекусы это на 100% не проблема голода, это наши неуклюжие попытки прикрыть малепусиньким пластырем огромную черную дыру у нас в душе.

3. Старайтесь не есть, когда вам скучно

Жевать, когда вам скучно это плохая привычка. Если это случается постоянно, вы должны бороться, делая вашу жизнь богаче, более значимой и более интересной.
Отвлеките себя. Позвоните другу, выйдите на прогулку, сделать несколько упражнений, или найдите себе занятие которое вам нравится делать. Через некоторое время, вы, вероятно, обнаружите, что вы на самом деле не так уж и сильно голодны.

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. Ф. Г. Раневская

4. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны

Будучи в состоянии провести различие между эмоциональным или физическим голодом является одним из ключей, для того что бы избежать переедания. Употребление пищи, когда ваше тело не нуждается в нем, только заставит вас набрать вес. Всегда давайте вашей эмоциональной тяге немного времени, чтобы пойти и что поесть только тогда, когда вы чувствуете себя по-настоящему голодной.

Вы также должны научиться прекращать есть, когда вы начинаете чувствовать, что уже наелись. Помните, что после того как вы закончили есть, сигнал “что я сыт”, который посылает желудок мозгу идет около 20 минут, по этому старайтесь принимать еду не спеша, небольшими порциями и не забывайте, прислушивается к себе. Так что, прежде чем накладывать себе добавку, дайте себе некоторое время, чтобы переварить.

5. Ешьте не спеша

Более долгое разжевывание пищи замедляет поступление в пищи в желудок, тем самым мы даем нашему организму возможность поглощать больше питательных веществ из пищи.
Поступающая медленно еда даст вашему организму время сказать вашему мозгу, что он получил достаточно пищи. Это поможет избежать переедания и дать вам возможность оценить вкус вашей еды.

6. Пейте много воды

Многие люди ошибочно считают, что когда хотят пить думают, что они голодны, и пытаются утолить жажду с пищей. Чтобы избежать этого, желательно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. (не можете, это всего лишь дело привычки, начните с малого) Стакан воды утром как проснетесь, не сразу залпом, а по немного между делом.

7. Вкус первого куска

Было доказано, что после первых нескольких укусов наши вкусовые рецепторы начинают терять чувствительность к веществам, которые дают пище ее вкус.

Но смакуя и жуя медленно первые кусочки еды, вы сможете удовлетворить вашу тягу к вкусовым ощущениям и избегните употребления лишней пищи.

Обычно с голодухи мы первые несколько кусков проглатываем даже не замечаем как, а потом не получаем того удовлетворения которое ожидали, что и заставляет нас съедать больше в безуспешной попытке получить удовольствие от приема пищи.

8. Не отказывайте себе в любимых продуктах

Если вы отказываете себе в некоторых продуктах, которые вы любите. Это делает вас не только несчастнее, но и слабее, жизнь это праздник, жизнь это радость и одно осознание того что если вы захотите то можете без каких либо мук совести съесть вашу “вкусняшку” вот тогда вы сможете себя полностью контролировать.

Как избавиться от переедания в домашних условиях, фото, картинка

Я в детстве очень любила мандарины (да и кто не любил), думала вот выросту, буду покупать себе мандарины каждый день, по десять килограмм и не только мандарины, ну вот я выросла… и могу позволить купить себе не только мандарины, но и вместо моего слабенького ноутбука более новый и навороченный, вместо старого телефона у которого нет даже фотокамеры, любой Айфон, но я не покупаю, хотя мой первый сотовый телефон, который я купила на заре сотовой связи, был самый новым и дорогим, и за него было уплачены все (последние) деньги которые откладывались на отпуск. Вот и получается что когда имеешь возможность, оно и не сильно то и нужно (осознание того что я в любой момент времени могу осуществить какое-либо желание) делает его не таким уж и желанным (как жена, все время под боком), и ты не особо паришься по этому поводу.

9. Не оставляйте еду на столе

Ешьте порционально, положите себе в тарелку ваш обед все остальное уберите в холодильник (кастрюли, баночки, бутылочки) это защитит вас от соблазна постоянно накладывать себе добавку.

10. Перестаньте есть перед телевизором

Питание во время просмотра телевизора, работы на компьютере, или чтение газеты могут быть катастрофическими. Когда вы отвлекаетесь, вы не понимаете, как много пищи вы потребляете, и вы склонны переедать.

Вы должны сосредоточиться на еде и всегда есть за вашим обеденным столом. Если вы обратите внимание на то, что вы едите, вы, скорее всего, остановитесь, когда начинаете чувствовать себя сытой.

11. Научитесь ценить и наслаждаться вашей пищей

Помимо утоления голода, питание должно быть приятным занятием. Вы должны научиться наслаждаться каждым кусочком, уделять ему все свое внимание. Чем больше вы сосредоточены на аромате и вкусе пищи, тем меньше вы съедите.

На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Ф. Г. Раневская

12. Очистите вашу кухню от продуктов, которые заставят вас переедать

Выясните, какие продукты заставляют вас переедать и не покупайте их в прок. Избавьте ваш холодильник и шкафы от этих продуктов и замените их на не столь желанную альтернативу. Вы гораздо чаще переедаете, когда ваша кухня полна заманчивых продуктов.

Когда вы идете в продуктовый магазин, заполняйте свою корзину здоровыми и питательными продуктами, а продукты (соблозняжки) покупайте на один раз(не будет соблазна сесть еще). И помните, никогда не ходите в продуктовый магазин на пустой желудок, так как это провоцирует вас покупать много ненужных продуктов.

13. Выберите продукты, которые не только утоляют голод

Удовлетворяющими продуктами являются те, которые имеют возможность обеспечить питание, и утолить голод с меньшим количеством калорий. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее и на более длительный период времени.

Выбирайте продукты богатые клетчаткой и белком, и избегайте таких пищевых продуктов, как орехи, крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, шоколадные батончики, и белый хлеб. Иными словами, устранение жиров, сахара и рафинированных углеводов. Эти продукты заставят вас съесть больше, но позже в тот, же день.

  • Высокое содержание воды в продуктах, таких как зеленые листовые овощи, дыни и помидоры могут помочь подавить голод и дать вам долгоиграющие чувство сытости. Они низким содержанием калорий, но с высоким объемом, и они могут заполнить ваш желудок очень быстро.
  • Волокнистые продукты, также позволят вам чувствовать себя сытой быстрее и дольше. Они впитывают воду и разбухают в желудке, что замедляет процесс пищеварения, что дает вам более прочное чувство сытости. Добавление клетчатки в рацион, поможет вам сбросить лишний вес и избежать переедания.
  • Если вы хотите, избавиться от переедания в домашних условиях, вы не должны пренебрегать и высокобелковой пищей в вашем меню.

14. Высыпаться

Недостаточный сон увеличит концентрацию гормона грелин, который стимулирует аппетит и заставляет вас съесть большее количество пищи.

Постарайтесь выделять как минимум 8 часов сна каждую ночь, и вы будете есть меньше.

15. Ешьте здоровый и “богатый” завтрак каждое утро

Люди, которые едят полноценный завтрак, менее вероятно, будут переедать в следующую трапезу.

Как отказаться от переедания еды, фото, картинка

В том числе завтрак из здоровых жиров, белков и сложных углеводов в вашем утреннем приеме позволит чувствовать себя более сытым и более удовлетворенным в течение более длительного времени, и оставаться активными в течение дня.

Пропуск завтрака, сослужит для вас плохую службу, не получив свою порцию витаминов, организм будет требовать ее весь оставшийся день.

Продукты из цельнозерновой муки, фрукты, льняное семя, яйца, арахисовое масло, авокадо и йогурт несколько хороших вариантов завтрака, чтобы начать свой день и здоровый образ жизни.

16. Ешьте в 5 небольших приемов пищи в день

Это означает, что есть каждые 3 часа. Частая еда будет сдерживать ваш голод и держать уровень сахара в крови и энергию на стабильном уровне. Избавиться от переедания в домашних условиях позволит сохранить вашу фигуру не подвергая себя утомительным диетам и предотвращает от переедания в промежутках между приемами пищи.

17. Не позволяйте неудачам и вине препятствовать вам

Переедание является сложной игрой. Чем больше вы едите, тем больше вы хотите. Чем больше печенюшек вы потребляете, тем больше вы жаждете их. После того как вы приговорили 10 печенюшек, вы думаете: «Какой смысл останавливаться теперь? Ущерб уже нанесен. Почему бы не пойти и купить еще несколько вкусняшек в продуктовом магазине? Так же, так это происходит. Не так ли?

Чувство вины, которое следует за перееданием, пытается разочаровать вас в себе, заставить отказаться от попыток остановить этот разрушительный процесс. Но, не позволяйте вине сбить вас с ног, и помешать вам на вашем пути.

Если вы переели сегодня, не делайте это же, завтра. Просто вместо того, чтобы бегать, сегодня займитесь быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. Если вы споткнулись сегодня, не значит, что это конец света. Просто придерживайтесь своего плана, и завтра вы сможете возместить ущерб.

Вы не можете быть идеальной (нет идеальных людей), но если вы полны решимости, и готовы к изменениям, вы сможете достичь ваших целей.
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *