До родов я всегда занималась спортом. Три раза в неделю ходила в фитнес-клубы. Для меня было не понятно как это отказать себе в элементарном. Я просто удивлялась мамочкам, которые набирали после родов свыше 10-15 килограмм. И никак не могла понять, почему они не могут похудеть. Пока не родила сама.
Как сохранить фигуру и здоровье работающей маме
И вот я родила. Посидела в декретном. И к моей фигуре прибавилось 15 килограмм. Я в ужасе поняла тех мам, которые не могут их никак скинуть.
И так что же произошло? Дочка пошла в садик, я на работу. Рабочий день у нас, как известно, начинается с 8-00 и до 17-00, это самый идеальный случай. Т.е. этот промежуток времени 100% отпадает.
Ребенка с сада надо забрать до 18-00. Значит и время до 18-00 отпадает само собой. Но это еще не все. Как правило, ребенка надо водить в спортивные секции (ведь теперь пришла его пора заниматься спортом), а по выходным не стоит забывать про группы развития.
Что же в итоге получается 3 раза в неделю, мама домой с ребенком возвращается ближе к 20-00 или вообще 21-00. Надо накормить ребенка, уложить его спать, почитать сказку на ночь.
И время уже ближе к 22-00. И это очень хорошо если так. Из нашего графика в неделе выпадает минимум 3-4 дня. Это при условии, что у нас один ребенок, а если их двое? Не надо забывать, что есть и домашняя работа, приготовить покушать, постирать, поутюжить, убрать в доме.
Но ведь ребенку надо еще и мамино внимание, да и не только ребенку, но и мужу. Надо быть ухоженной, опрятной аккуратной и в отличном настроении.
Я попыталась просыпаться утром. Мне надо было подняться в 5 утра, чтобы начать заниматься. Но через два дня пяти часового сна мой организм взбунтовался.
Ведь спать приходилось ложиться не раньше 24-00. А лишний вес ехидно не давал влезть в красивые вещи. И это безумно портило настроение. И порхать как бабочка не удавалось.
А для поднятия настроения приходилось нажимать на сладкое. Мышцы стали исчезать вместе с талией. Красивые вещи пылиться на самых дальних полках, чтобы не раздражать.
И я с ужасом поняла, что стала похожа на тех мамочек, которых презирала. Оставалось 2 возможных варианта. Первый это смириться с постепенно расползающейся фигурой или ждать, когда дети пойдут в школу и повзрослеют, и уже потом заниматься собой. Второй искать выход.
Ждать тоже как-то не хотелось. Ведь на маму обращено множество взглядов (тренеров, учителей, работодателей) и никто не спрашивает сколько, ты спишь и сколько времени тебе остается на себя.
Твоя успешность, а соответственно и успешность твоего ребенка оценивается по внешнему виду мамы. Особенно если ты мама девочки.
И вот в очередной день, когда, встав после Нового года на весы и отметив плюс 1,5 килограмма, я решила, что дальше так продолжаться не может. Страдает не только мой внешний вид, но и мое здоровье.
И я решила меняться
Первым делом я создала на родительском форуме дневник худеющей. Когда ты громогласно заявляешь, что хочешь похудеть, да еще выкладываешь ежедневно свои данные на форуме, это как-то стимулирует.
Далее я вынула свое старое сбалансированное питание. И решила все же систематизировать этот процесс. Я составляла меню на всю неделю. Это сэкономило мне деньги, уменьшило количество бесполезных походов в магазин и убрало из жизни бесполезные перекусы.
Мое питание основывалось на принципе сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов.
Приведу пример одного дня:
Завтрак: творог обезжиренный 120 грамм (это 2 балла белков) 2 столовые ложки сметаны (жиры 2 единицы), ягоды 2 стакана, или 2 мандарина, 2 персика, или 2 киви, или 1 яблока (два балла углеводов). На завтрак вы должны употребить 2 балла белков, жиров и углеводов.
Обед: Суп 1 порция (250 грамм это один балл углеводов), добавим сюда ложку сметаны (жиры), кусочек хлеба (балл углевода), два помидора или огурца или 1 стакан салата. Это тоже целый балл углевода. Десять оливок (три единицы жиров).
Итого за обед должно быть съедено 4 единицы жиров, углеводов и белков. Далее следует полдник. По одному баллу и жиров, и углеводов и белков соответственно. Ну и ужин вы должны вложиться соответственно в 3 балла каждого ингредиента соответственно.
Причем ужин должен быть не позднее 2 часов до сна. Но если как мы выяснили мы ложимся в 24-00, то в 22-00 ужинать все же поздно. Тогда придется довольствоваться стаканом кефира.
Не буду оригинальной и напомню про стакан воды. Обязательно с утра выпить стакан воды, и хорошо, чтобы он был с долькой лимона. Лимон хорошо ощелачивает организм, что позволит хорошо выводить шлаки и переваривать питательные вещества.
С питанием вроде как все понятно. Но где найти время, чтобы подтянуть мышцы. И тут на помощь незаметный фитнес.
Фитнес в течение дня
К примеру, мы великолепно можем стоя в автобусе втянуть мышцы живота и удерживать их максимально долго, тоже проделываем с мышцами ягодиц. Или ухватившись за поручень правой рукой, напрячь мышцы корпуса так, будто желаем повернуться влево, потом меняем руку и меняем стороны поворота.
Сидя на стуле, мы напрягаем мышцы ног. И т.д. Эти нехитрые упражнения позволили подтянуть потерявшие свою эластичность мышцы и получить не плохой результат.
И так мне удалось за 3 месяца достичь неплохих результатов. Минус 5 килограмм и по 6 см от объема талии, бедер и груди. Я надеюсь, не сдаваться. Уж очень хочется вернуть прежнюю форму. Да и чтобы дочка гордилась красавицей мамой. И очень надеюсь, что когда она повзрослеет, у меня появится время для занятий спортом.
