Как питаться беременным

С наступлением беременности каждой женщине необходимо знать как питаться беременным и задуматься над своим питанием. Через еду будущий малыш получает все полезные и необходимые ему витамины и минералы, поэтому, к данному вопросу стоит подойти с большой ответственностью. Рассмотрим в этой статье как питаться беременным.

Как правильно питаться беременным женщинам, фото

Как правильно питаться беременным женщинам

В первую очередь необходимо пересмотреть ежедневный рацион. Рекомендуется убрать жирную, острую, чрезмерно пряную пищу, так же ограничить прием соли. Добавить больше продуктов, которые содержат белки и углеводы — это разнообразные каши, яйца. Разбавить рацион свежими фруктами и овощами, которые заряжают силами и энергией, так необходимыми в данный период. Еще советуют пить свежие соки и морсы.

Как питаться беременным, фотоИдеальным вариантом питания в данный период станет дробное питание, то есть прием пищи 7-8 раз в день, в перерывах в несколько часов маленькими порциями. Женщина всегда должна помнить, что правильный рацион полезен не только для нее, но в первую очередь для будущего малыша.

Рекомендуется пить много воды, до 2-х литров в день. Начиная с третьего триместра, у женщин иногда появляется отечность, в таких случаях врач настоятельно рекомендует наоборот ограничить потребление воды.

При беременности часто меняются вкусовые предпочтения. Будущая мама может с аппетитом употреблять пищу, которую до этого не любила или даже на дух не переносила.

Во все триместры беременности необходимо следить за весом. Нормой считается прибавка в 0,5-1,5 кг в месяц, или 14 кг за весь период беременности. Ни в коем случае не нужно переедать, так как может нарушиться обмен веществ, а вдобавок еще и расстроится сон. Если же будущая мама начала стремительно набирать вес, это может служить сигналом о других нарушениях функций организма. В таких случаях необходимо срочно обратиться к лечащему доктору.

Важным моментом при беременности является прием кальция. Данный минерал непосредственно участвует в формировании костной ткани плода, и его недостаток может пагубно сказаться на здоровье женщины. Существует много препаратов, помогающих восполнить данный дефицит, но перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщина всегда должна помнить: здоровье и спокойствие будущего малыша зависит в первую очередь от ее усилий и способа жизни. И, если придерживаться основных правил и рекомендаций врача, ребеночек будет чувствовать себе тепло, уютно и вместе с любовью матери получать все необходимое для правильного развития.

Особенности рациона питания беременной женщины, фото

Особенности рациона питания беременной женщины

В первом триместре характер питания и образ жизни сильно не отличается от того, к которому женщина привыкла до беременности. Когда плод еще маленький, он наиболее чувствителен к недостатку пищевых веществ и нутриентов, поэтому важно питаться беременным в первом триместре максимально разнообразно, включая как можно больше разных продуктов, используя ежедневно источники натуральных витаминов и минеральных веществ:

  • свежие овощи,
  • фрукты,
  • ягоды,
  • обязательно зелень,
  • морепродукты,
  • орехи,
  • семечки,
  • кисломолочные продукты.

Энергетическая ценность пищи должна быть увеличена всего лишь на 100 ккал, т. е. 2200–2700 ккал/сутки, распределяясь следующим образом: углеводы – 55 %, жиры – 30 %, белки – 15 %.
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

Вам будет это интересно: